[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ nie masz nic na dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]
[...] siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. [...]
[...] 1. uginanie ramion sztanga 2x15kg (12) ufff...było ciężko 2. francuskie wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 2x12kg (12) 1. przysiad ze sztangą - 2x25kg (12) 2. MC na prostych nogach - sztanga - 2x27,5kg +brzuchy + 30 minut na bieżni z tętnem 75-85% +stretching Dzisiaj dałam taki wycisk bicepsom,tricepsom i barkom że już nie potrafiłam [...]
A więc teraz notka po treningu :) 21 piździernika kopyta 14x80, 12x90, 9x100, 6x110 Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Wyprosty nóg 16x30, 14x40, 12x50 MC na prostych nogach 12x50, 10x55, 8x60 Ściąganie maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, [...]
Mam nadzieję, że komuś się przydadzą takie informacje. Swoją drogą brakuje w temacie "Ćwiczenia - filmy" MC na prostych nogach, próbowałam znaleźć, ale w większości robią jakiś błąd np. na całkowicie prostych nogach %-) I dlatego tak dużo osób może popełniać błędy w tym ćwiczeniu. Dziękuję za cenne porady :-D :-)
[...] przysiady 47kg/12 53kg/10 59kg/8 65kg/8 71kg/6 hack przysiady 3s 51kg/8 prostowanie nog na maszynie 15kg/10 25kg/10 35kg/10 uginanie nog lezac 20kg/10 30kg/10 40kg/10 mc na prostych nogach 3s 57kg/10 lydki jakies 6-7serii wspiecia na palce 1h10min treningu...60gr carbo i 30gr bialka po treningu przysiady fajnie, coraz ciezej, tym razem bez [...]
[...] treningu zjadłam wołowinę z ryżem i warzywami, a mimo tego po prostu rzuciłam się jeszcze na tą nieszczęsną bułkę. Źle się teraz czuję i jestem zła na siebie }:-((( W MC na prostych nogach zmniejszyłam trochę ciężar żeby popracować nad techniką, bo na dzisiejszym treningu czułam ból w prawej nodze właśnie po ostatnim robieniu tego MC. Po [...]
[...] pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce [...]
[...] c, BCAA, AAKG Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 3. Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc (nie wiem jak inaczej opisać to ćwiczenie ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka [...]
[...] zwatpienia sie pojawiaja,ale walcze z nimi -zapewniam A dzisiaj: nozyce 20/22/24 kg (zamienilam z wykrokami,troszke wygodniej mi na suwnicy) ,bez wiekszych problemów mc na prostych nogach 37/40/44 -tez bez probemu jakos poszlo no i jest więcej :) wyciskanie sztangeilek skos 8/9/11 dolozylam 1 kg do pierwszej serii i udalo się wszytsko! ^^ [...]
[...] czesc zawodnikow podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie teraz by bylo stac to 150+160+110= 420kg , przy [...]
Na złomowisku ! 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio tak samo uginanie nóg leżąc 14sztabek x 15 16sztabek x 15 [...]
[...] kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 3. MC na prostych nogach 41kg x 15, 46kg x 12, 51 kg x 10, 51 kg x 8 4. spinanie łydki siedząc 61kg x 15, 61kg x 15, 61kg x 15 5. wspięcia na place stojąc (nogi na zmianę) 4 serie z [...]
[...] x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg x 15, 24kg x 10, 25 kg x 8 3. MC na prostych nogach 41kg x 15, 41kg x 15, 41 kg x 10, 41 kg x 10 41kg x 15, 46kg x 12, 51 kg x 10, 51 kg x 8 4. spinanie łydki siedząc 51kg x 20, 51kg x 20, 51kg x 20 61kg x [...]